Minél többet mozog, annál kisebb a szív- és érrendszeri kockázat - abban az esetben is, ha naponta legalább 8 órát üléssel tölt el
A mozgásszegény életmód és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata közötti kapcsolat bizonyított. Jó tudni, hogy napi 20-30 perc mozgással – még ha napi 8 óránál többet is ül valaki – a felére csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját.(1)
Mozogjon az egészségéért!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) két évtizeddel ezelőtt mindenkit figyelmeztetett, hogy mozogjon az egészségéért. Abban az időben, 2002-ben, évente hozzávetőleg 2 millió halálesetet tulajdonítottak a fizikai inaktivitásnak (= a mozgásszegény életmódnak). Így a mozgásszegény életmód a 10 vezető halál- és rokkantsági ok között szerepelt a világban. A WHO szerint a világ lakosságának 60-85%-a – mind a fejlett, mind a fejlődő országokban – ülő életmódot folytatott, ami megkétszerezte a szív- és érrendszeri (CV) betegségek kockázatát.(2)
Napjainkban jellemző a mozgásszegény életmód
Manapság is aggodalomra ad okot a fizikai inaktivitás. A mozgásszegény életmód világszerte terjed foglalkozási okok (pl. irodai munka), illetve a televízió- és videókészülékek egyre szélesebb körben való térnyerése miatt. Világszerte a 15 év feletti lakosság körülbelül 31%-a nem kellően aktív fizikailag.(3)
- Az amerikaiak az ébrenléti idejük 55%-át (napi 7,7 órát) az ülő életmódnak szentelik.(3)
- Az európaiak a szabadidejük 40%-át (napi 2,7 órát) televíziózással töltik.(3)
A sok ülés veszélyei
A WHO 2020-as adatai szerint a mozgásszegény életmód évente körülbelül 3,2 millió ember halálához vezet.(3)
- Az ülő életmód – többek között – rontja a lipidanyagcserét, csökkenti a perctérfogatot és a vérellátottságot.(3)
- Minél inkább inaktív valaki, annál nagyobb nála a szív- és érrendszeri betegségek kockázata – életkortól függetlenül.(1)
Miért érdemes fizikailag aktívnak lenni?
A fizikai aktivitás védő hatást fejt ki az egészségre, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére.(1)
- A mérsékelt és az erőteljes fizikai aktivitás fordított arányban áll a CV-halálozással, függetlenül attól, hogy egy személy mennyi időt tölt naponta üléssel.(1)
Ellenőrizze önmagát!
Ön mennyi időt szán naponta fizikai tevékenységre?
1.ábra
Az ülő életmód és a szív- és érrendszeri betegségek halálozási kockázatának összefüggése a fizikai aktivitási kategóriákon belül. Az ülő életmód halálozási kockázatra gyakorolt modellezett hatásai jelentősen változtak attól függően, hogy ki mennyi időt tölt üléssel. Az ülés állással való felváltása csökkentette a CV-kockázatot az egyébként kevesebbet ülőknél, miközben az ülés fizikai aktivitással való helyettesítése védő hatást eredményezett azoknál is, akik hetente több időt töltöttek üléssel.(1)
Tippek az ülő életmód okozta veszélyek elkerülésére
- Az üléssel töltött idő csökkentése fontos célkitűzés.(1)
- Az ülés gyaloglással vagy megerőltető fizikai tevékenységekkel való helyettesítése következetes kockázatcsökkentéssel jár együtt.(1)
- Egy tanulmány szerint az ülés és a CV halálozási kockázat közötti kapcsolat lépésről lépésre mérsékelhető és kiiktatható fokozott fizikai aktivitással; a határérték, amikor az ülés jelentette CV rizikó gyakorlatilag megszűnik napi >60-70 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásnak felel meg.(1)
- Ön naponta kevesebb, mint 60 percet szán a fizikai aktivitásra?
Összegzés
- A hosszan tartó üléssel járó CV kockázat ellensúlyozható.(1)
- Még a minimális mozgástevékenység is sokkal előnyösebb, mint a semmittevés.(1)
- Bármilyen típusú fizikai aktivitás támogathatja a szív- és érrendszer egészségét, így meghosszabbíthatja az élettartamát.
- Próbáljon naponta elegendő időt (legalább 20-30 percet) aktívan tölteni.(1-3)
A cikk az Aspirin® Protect forgalmazója, a Bayer Hungária Kft. megbízásából készült.
PP-ASP-HU-0306-1 2025. november 18.
Hivatkozások
- (1) Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019;73(16):2062-2072. Return to content
- (2) Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO; https://www.who.int; 20.09.2023. Return to content
- (3) Park JH, Moon JH, Kim HJ, Kong MH, Oh YH. Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean J Fam Med. 2020 Nov;41(6):365-373. Return to content
Kapcsolódó cikkek a témában:
Elhízás és szív- érrendszeri kockázat
Önmagában is betegség, méghozzá súlyos betegség. Tudományos definíció szerint az elhízás a test zsírtartalmának olyan kóros mértékű felszaporodása, ami a testi és lelki egészséget károsan befolyásolja.
Egészségmagatartás Magyarországon: van még tennivaló!
Napjainkban hatalmas infomációáradat zúdul ránk az egészséges életmódról. Csak be kell kapcsolni a televíziót vagy rákattintani kedvenc híroldalunkra, hemzsegni fog benne az egészségmegőrzésről szóló tartalom.
Aludj jobban és tovább élsz!
Aki jól alszik, kettő- öt évvel tovább élhet, mint azok, akiknél az alvás időtartama vagy minősége nem megfelelő. Egy nemrégiben megjelent tanulmány több mint 170 000 ember alvási szokásait követte.
Egészséges időskor: a társas kapcsolatok jelentősége
Az optimális időskori életmódra vonatkozó tanácsok sokféle tényezőt említenek a rendszeres mozgástól az egészséges étkezésig. Van azonban egy olyan tényező, amelyre ritkábban gondolunk, pedig szerepe rendkívül nagy.
Szívinfarktus: mi lesz a munkámmal?
Hazai statisztikai adatok szerint 2023-ban az igazolt szívinfarktusos események száma 13 889 fő volt. A kezelt betegek kétharmada férfi, akiknél fiatalabb életkorban jelentkezett a szívinfarktus, mint a nőknél.
Cukorbetegség: minden tizedik család érintett lehet
A cukorbetegség (diabétesz) több mint félmilliárd embert érint a világon 20 és 79 év között, és a civilizált társadalmakban népbetegségnek tekinthető. Magyarországon 1.2 millió felnőtt és több mint 5000 gyermek él együtt ezzel az állapottal.
Aspirin® Protect 100 mg gyomornedv-ellenálló bevont tabletta
Az Aspirin® Protect tabletta szedése ajánlott heveny szívizomelhalás ( miokardiális infarktus ) kockázatának csökkentésére szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel rendelkező, 45-79 év közötti férfi és 55-79 év közötti nőbetegek esetében, a haszon/kockázat (pl. gyomor-, bélrendszeri vérzés) arány értékelését követően, valamint átmeneti agyi keringési zavar (TIA) és az agyi keringészavar következtében kialakuló szövetelhalás (agyi infarktus) megelőzésére felnőtteknél.
Acetilszalicilsav tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer. Bayer Hungária Kft. 1117, Budapest Dombóvári út 26.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
