Így járul hozzá a kutyatartás a gazdik szív- és érrendszeri egészségéhez
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, mégsem szükséges naponta több órát az edzőteremben tölteni. Bármilyen típusú fizikai tevékenység, beleértve a kutyasétáltatást is, pozitív hatással lehet szív- és érrendszerre valamint az egész szervezetre.
Tények
- A fejlett országokban élő felnőttek többsége napjai nagy részét íróasztalhoz kötve tölti.
- Az amerikai felnőttek átlagosan napi 11-12 órát töltenek ülve.(1)
Miért ártalmas az egészségre a sok ülés?
- A hosszú ideig tartó ülés növeli az elhízás, a magas vérnyomás, a megemelkedett vércukor- és koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Mindez metabolikus szindrómához vezet, amely fokozza a szívinfarktus, a stroke és a következményes elhalálozás kockázatát.(1,2)
- A huzamos ideig (például órákon át) egy helyben ülés károsabb a szívre és az anyagcserefolyamatokra, mint az időközönként megszakított ülés.(1)
Mégis, a felnőttek körülbelül 40%-a nem törődik kellőképpen a fizikai aktivitásával.(2)
Tudta?
Már a minimális mozgás is sokkal előnyösebb, mint a semmittevés.(1,3)
- A többek által javasolt napi 10 000 lépésnél kevesebb megtétele is számít, ugyanis már az is csökkenti az összhalálozás kockázatát. Több mint 20 000 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatok alapján megállapítható, hogy a minél több lépést tesz meg valaki naponta, annál kisebb nála a szív- és érrendszeri megbetegedések rizikója. Vagyis, ha nem is 10 000, de már napi néhány ezer lépés is pozitív hatású lehet.(3)
- A Napi 30 perc fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a hosszan tartó üléssel járó egészségügyi kockázatokat – derül ki a Columbia Egyetem kutatásából.(1)
Tények
- A fizikai aktivitás és a hosszabb élet kéz a kézben járnak.
- Az ülés fizikai aktivitással való helyettesítése kedvezően hat az egészségre:
- 30 perc ülés helyett végzett enyhe fizikai tevékenység körülbelül 17%-kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.(1)
- az ülés felváltása mérsékeltebb vagy erőteljesebb testmozgással, mint például a futással vagy kerékpározással, körülbelül 35%-kal mérsékelheti a korai halálozás kockázatát.(1)
A kutyasétáltatás egészséges és a gazdinál beleszámít a fizikai aktivitásba
A kutyatulajdonosok azt mondják, hogy a legjobb dolog a kutyákban a tőlük kapott feltétel nélküli szeretet. A kutyatartás azonban más előnyökkel is járhat.
- A kutyatulajdonosok átlagosan 22 perccel többet sétálnak naponta, mint azok, akiknek nincs kutyájuk.(4)
- Ők a kutyasétáltatás révén napi 2760-nal több lépést tesznek meg, mint azok, akiknek nincs kutyájuk.(4)
- A kutyasétáltatás jellemzően gyors tempújú sétát jelent, ami alatt a gazdik felpörgetik a pulzusukat.
- A sebességük körülbelül 5 km/h-ra tehető, ami közepes intenzitású fizikai aktivitásnak felel meg.(4)
Köztudott, hogy a közepes intenzitású gyaloglás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és más betegségek kockázatát, mint a futás vagy a kerékpározás.
Így a kutyasétáltatás nem csupán élvezetes időtöltés, hanem a szív- és érrendszeri kockázati tényezők ellen is védelmet nyújthat.(4)
Összegzés
- Minden nap szánjon időt a mozgásra!
- Bármilyen típusú fizikai tevékenység, beleértve a kutyasétáltatást is, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, javíthatja a hangulatát és meghosszabbíthatja az életét.
A cikket az Aspirin® Protect forgalmazója, a Bayer Hungária Kft. készítette.
PP-ASP-HU-0241-1 2023.február 28.
Hivatkozások
- (1) Diaz KM, Duran AT, Colabianchi N, Judd SE, Howard VJ, Hooker SP. Potential Effects on Mortality of Replacing Sedentary Time With Short Sedentary Bouts or Physical Activity: A National Cohort Study. Am J Epidemiol. 2019;188(3):537-544. Return to content
- (2) 30 Minutes of Exercise Can Counteract a Day of Sitting. https://www.healthline.com/health-news/30-minutes-of-physical-activity-can-counteract-a-day-of-sitting; 2023.01.09. (2) 30 Minutes of Exercise Can Counteract a Day of Sitting. https://www.healthline.com/health-news/30-minutes-of-physical-activity-can-counteract-a-day-of-sitting; 2023.01.09. Return to content
- (3) Paluch AE, Bajpai S, Ballin M, Bassett DR, Buford TW, Carnethon MR et al. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis. Circulation. 2023; 147:122-131. Return to content
- (4) Dall PM, Ellis SLH, Ellis BM, Grant PM, Colyer A, Gee NR et al. The influence of dog ownership on objective measures of free-living physical activity and sedentary behaviour in community-dwelling older adults: a longitudinal case-controlled study. BMC Public Health. 2017;17(1):496. Return to content
Kapcsolódó cikkek a témában:
Aspirin® Protect 100 mg gyomornedv-ellenálló bevont tabletta
Az Aspirin® Protect tabletta szedése ajánlott heveny szívizomelhalás ( miokardiális infarktus ) kockázatának csökkentésére szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel rendelkező, 45-79 év közötti férfi és 55-79 év közötti nőbetegek esetében, a haszon/kockázat (pl. gyomor-, bélrendszeri vérzés) arány értékelését követően, valamint átmeneti agyi keringési zavar (TIA) és az agyi keringészavar következtében kialakuló szövetelhalás (agyi infarktus) megelőzésére felnőtteknél.
PP-ASP-HU-0323-1 2024. január 29.
Acetilszalicilsav tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer. Bayer Hungária Kft. 1117, Budapest Dombóvári út 26.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
