Aludj jobban és tovább élsz!

Mit nevezünk jó, vagy egészséges alvásnak?

Ha valaki reggel magától, könnyen ébred, és nincs szüksége ébresztőórára, napközben pedig frissnek, kipihentnek érzi magát, valószínűleg eleget alszik. Az előbbi tanulmány szerint az egészségesen alvó ember jellemzői a következők:

• Naponta legalább 7-8 órát alszik
• Könnyen álomba merül
• Átalussza az éjszakát
• Pihenten ébred
• Nem kell altatót szednie

Ismerünk olyan embereket, akik napi négy- öt óra alvással is beérik, mégis aktívak, kipihentek, jól teljesítenek. Ők egy szerencsés kisebbséghez tartoznak, de az emberek többségének szüksége van legalább napi hét óra alvásidőre.

Hogy változik meg az alvás idős korban?

Az idős ember nem kevesebbet alszik, hanem másképpen. Az agyalapi mirigyben termelődő melatonin hormon szabályozza az alvási ciklust, és idős korban csökken a melatonin- termelés. Ennek hatására a mély alvás és a felületes alvás aránya megváltozik, az utóbbi felé tolódik el. Másfelől változik a biológiai óra, a 24 órás alvási- ébrenléti ritmus is. Az idős ember este fáradtabb, már 8 óra körül elszunyókál, reggel ötkor pedig már teljesen ébernek érzi magát. A szükséges alvásidőt azonban ez nem változtatja meg, a napi 7-8 óra alvás idős korban is optimális.

Mit tehetünk az egészséges alvásért idős korban ?

• Törekedjünk a rendszerességre. Próbáljunk meg minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni, még a hétvégén is. Ha lefekvés után 20 percen belül nem tudunk elaludni, ne erőlködjünk, keljünk fel, olvassunk valamit vagy hallgassunk zenét. Amikor már fáradtnak érezzük magunkat, feküdjünk le ismét.
• Vigyázzunk az étellel- itallal. Lefekvés előtt kerülni kell a bőséges étkezést, a nehéz ételeket. Ne dohányozzunk és ne igyunk kávét lefekvés előtt, mivel a nikotin és a koffein élénkítő hatása órákig tart. Az alkohol kezdetben elálmosít, de később megzavarja az álmot, néhány óra múlva felébreszt, és kialvatlansághoz vezet.
• Alakítsunk ki megnyugtató, pihentető környezetet. Legyen a hálószoba hűvös, sötét és csendes. Erős világítás megnehezíti az elalvást. Lefekvés után ne televíziózzunk, zavaró lehet az okostelefon vagy a számítógép képernyőjének fénye is. Egy ellazító fürdő jót tehet, mielőtt lefekszünk.
• Ne szunyókáljunk sokat napközben. Korlátozzuk a napközbeni alvást egy órára, és késő délután már ne aludjunk.
• Mozogjunk rendszeresen, menjünk ki a szabad levegőre. A fizikai aktivitás megkönnyíti az elalvást.
• Lefekvés idejére tegyünk félre a gondjainkat. Próbáljunk meg nem rágódni azon, ami aggaszt, hagyjuk másnapra a megoldatlan problémákat.